우울증에 대한 도움이 있다
우울증을 앓는 사람들은 매우 다양하다.
이러한 조언들은 여러분이 더 나은 삶을 살도록 돕고 여러분이 우울증에 어떻게 대처할 수 있는지에 대해 스스로에게 교육하도록 도울 수 있다.
기분이 우울하다면 설탕을 멀리하라.
이것은 심지어 꿀이나 과일 주스와 같은 것들을 포함한다.
당분에서 발견되는 단순한 탄수화물은 통곡물에서 발견되는 복합 탄수화물보다 훨씬 빨리 혈류로 들어간다.
이것은 일시적으로 에너지 레벨의 상승을 야기할 수 있지만, 그것은 또한 충돌과 피로감과 우울증을 유발할 것이다.
명상은 일시적으로 우울증 증상을 진정시킬 수 있다.
명상이 기분에 미치는 이점은 잘 연구되었다; 명상이 기분을 좋게 하고 혈압을 낮추는 것으로 증명되었다.
슬픔과 임상적 우울증은 다르지만, 완전히 똑같다.
이 방아쇠들이 네 앞을 가로막지 못하게 해.
당신의 삶에서 그런 것들을 없애기 위해 가능한 모든 노력을 하라.
가능한 한 많은 장소에서 지원을 찾도록 노력하라.
여러분이 겪고 있는 일을 이해하는 다른 사람들을 찾는 것은 단지 일반적인 대화나 우울증으로 인한 문제에 대한 해결책을 공유함으로써 정말로 도움이 될 수 있다.
자신의 생각을 통제한다는 것을 기억하는 것은 우울증에 대처하는 중요한 단계다.
우울증이라는 단어를 어휘에서 영원히 지워라.
그것은 당신의 감정을 언급하는 매우 부정적인 방법으로 해석될 수 있다.
대신 낮은 기분 등의 문구를 사용해 이런 감정을 이야기하면 긍정적인 시각을 가질 수 있다.
넌 네가 미치지 않았다는 걸 알아야 해.
우울증은 다른 조건들과 마찬가지로 보아야 할 실제적인 조건이다.
당신의 몸은 당신에게 무언가 이상하다는 것을 알려주고 있다; 그것은 부정적인 감정이나 화학적 불균형일 수 있다.
네 몸의 말을 듣고 그것이 필요로 하는 도움을 받아라.
집을 가지고 있다면 낙관적이고 행복한 스타일로 꾸미는 것을 시도해야 한다.
주변 환경이 쾌활하면 당신에게 지워져 훨씬 더 행복한 기분을 느끼게 된다.
만약 당신이 임상적으로 우울하다면, 그것이 하룻밤 사이에 사라질 것이라고 기대하지 마라.
이것은 앞으로 몇 년 동안 당신이 처리해야 할 일이다.
그럼에도 불구하고, 현재처럼 시작할 시간은 없으니, 계속 읽어봐.
만약 여러분이 우울증에 시달리고 있다면, 저널에 글을 쓰는 것을 고려해보라.
여러분의 깊은 생각과 걱정거리가 흘러 나오도록 하는 것은 여러분이 다른 주제에 대한 여러분의 감정을 알아내는 데 도움을 줄 수 있다.
당신은 당신이 어떻게 느끼는지를 적을 때 당신에게 영향을 미치는 것들을 더 잘 결정할 수 있다.
옷 좀 차려입어 봐.
낡고 낡은 옷을 입으면 우울해지기 쉽다.
옷이 부정적인 메시지를 보내면 내장을 하게 된다.
매일 멋지게 차려 입도록 해라.
그냥 샤워하고 머리나 해.
이것은 여러분이 우울증에 대해 생각하는 것만큼 매력적이지 않다는 것을 여러분이 알 수 있도록 도와줄 것이다.
만약 여러분이 우울증으로 고생하고 있는 자신을 발견한다면, 다이어트 탄산음료나 설탕 대체제가 들어 있는 다른 음식이나 음료의 섭취를 없애도록 노력하라.
감미료는 당신의 세로토닌 생성을 방해하고, 불면증과 두통을 유발할 수 있다.
이 두 가지 품목은 이미 우울증에 의한 것일 수 있기 때문에 감미료 섭취는 피해야 한다.
이 제품들을 식단에 넣지 마라.
직장을 잃는 것은 우울함을 유발할 수 있다.
만약 당신이 갑자기 실업자가 된다면, 그것을 더 나은 위치를 찾을 수 있는 기회로 보아라; 그러나, 때때로 수입의 손실은 파괴적인 느낌을 받을 수 있다.
이러한 긍정적인 전망은 당신이 수입의 손실에 대해 덜 우울하게 느끼도록 도와줄 수 있다.
매일 밤 제대로 된 밤 휴식을 취하도록 하라.
적절한 수면 시간은 신체와 정신 건강 모두를 증가시킨다.
수면 부족은 우울증과 불안감을 악화시킨다.
만약 당신이 불면증이 있다면, 잠자리에 들기 전에 명상을 해보거나, 도움이 될 수 있는 약물에 관해 의사와 이야기해보라.
너 자신에게 친절하게 대하라.
우울증에 직면한 많은 사람들은 매일 자신을 가혹하게 판단하는 경향이 있고, 이것은 절망감을 초래한다.
이런 식으로 생각한다면, 사랑하는 사람을 대하듯이 자신을 대하도록 하고, 스스로에게 관대하게 대하라.
약간의 초콜릿은 어떤 사람들의 우울증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
초콜릿은 엔도르핀의 방출을 유발하여 기분을 좋게 한다.
매일 적은 양의 초콜릿을 먹는 것은 여러분이 더 행복해지는 것을 도울 수 있다.
전 세계의 수백만 명의 사람들이 우울증에 대처하기 위해 고군분투하고 있다.
여기서 얻은 통찰력은 진정으로 인생의 우울함을 극복하는데 도움을 줄 수 있다.
